Выход силы на кольцах
Выход силы является очень сложным многосоставным упражнением, учиться которому следует постепенно, хотя, теоретически, его могут выполнять даже новички, поскольку упражнение выполняется с собственным весом, и получить травму во время его выполнения очень сложно. Вернее, вывихнуть, конечно, себе что-то можно, но поломать или порвать нет, поэтому травма, если и будет, то несущественной и обратимой. И именно поэтому можно наблюдать на стадионах, в парках и любых других местах, где есть турники или кольца, «байстрюков», выполняющих это технически сложное упражнение. Хотя, стоит заметить, что выход силы на кольцах достаточно сильно отличается от выхода силы на перекладине, поэтому корректнее будет говорить о них, как о разных упражнениях, в связи с чем, мы сегодня и будем говорить только о технике выполнения выхода силы на кольцах!
Обучаться технике выполнения любого технически сложного упражнения рекомендуется постепенно, поочередно изучая его этапы. В данном случае рекомендуется научиться подтягиваться на перекладине и отжиматься на брусьях. Конечно, при выполнении выхода силы на кольцах техника выполнения и подтягиваний, и отжиманий будет отличаться от той, которая является корректной при выполнении этих движений на перекладине и брусьях, но она, тем не менее, закладывает силовой потенциал и помогает наработать паттерн движения. Кроме того, для работы на кольцах необходимо укрепить хват и развить гибкость плечевого сустава, поэтому рекомендуем Вам ознакомиться с методологией укрепления хвата и стретчинга. Но это не значит, что за кольца можно браться только после того, как все перечисленное выше уже будет изучено и пройдено, поскольку кольца это такой снаряд, в котором сначала необходимо научиться «ползать», и только потом «летать».
Этапы обучения выходу силы на кольцах
Подсобка: сюда следует отнести упражнения для развития гибкости, силы хвата, подтягивания, отжимания и прочие общеразвивающие упражнения, которые делают мышцы сильнее, позволяя атлету выполнять все более сложные упражнения или те же упражнения с большим рабочим весом или другим усложнением нагрузки. Этот пункт особенно важен для новичков, поскольку не все из них понимают, что тело является комплексной системой, которую следует развивать пропорционально. Но так же данный пункт касается и более тренированных атлетов, которым следует понимать, что выполнение некоторых упражнений предполагает наличие определенной физической формы, поскольку, если человек «тяжелый», то вряд ли у него получится нормально выполнять выход силы, поэтому надо «подсушиться».
Специальные упражнения: во-первых, это статическое удержание исходного положения в отжиманиях, которое учит контролировать положение тела на кольцах. Во-вторых, это различные модификации выполнения подтягиваний или отжиманий на кольцах, которые являются облегченным вариантом выполнения того или иного элемента выхода силы. В третьих, это выполнение подтягиваний или отжиманий на кольцах по отдельности, что является уже буквально завершающим этапом обучения технике выполнения выхода силы на кольцах, после которого остается только пробовать выполнять само упражнение.
Выход силы на кольцах – техника
1) Необходимо взять кольцо закрытым хватом таким образом, чтобы тросик, на котором висит кольцо, смотрел четко в запястье.
2) Ноги необходимо вывести немного вперед, а затем выполнить подтягивание максимально высоко, прижимая руки максимально к корпусу и развернув ладони друг к другу.
3) Переход в положение отжиманий осуществляется за счет дальнейшего отведения руки назад, как во время подтягиваний, и доработкой трапецией при развороте кистей вперед и вниз.
4) Выполняются отжимания на кольцах, после чего атлет опускается в исходное положение для отжиманий и далее совершает обратный ход действий, чтобы вернуться в исходное положение виса.
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте