Отжимания вниз головой
Отжимания – это группа упражнений, которая нагружает «толкающие» мышечные группы, а степень иннервации той или иной мышечной группы зависит от конкретного варианта выполнения отжиманий. Во время выполнения отжиманий вниз головой нагрузку получают в большей степени дельтовидные мышцы плеч и трицепсы. Именно поэтому в случае тренировки на дому, при отсутствии инвентаря, можно выполнять данное упражнение для тренировки дельт. Тем не менее, следует быть осторожным, поскольку упражнение травмоопасное и противопоказано людям с повышенным внутричерепным давлением. Но все это не мешает выполнять отжимания вниз головой кроссфитерам даже в условиях наличия штанг, гантель, гирь и тренажеров. Не очень понятно, зачем, но они ребята отчаянные, им виднее!
Мы не рекомендуем выполнять отжимания вниз головой, поскольку есть масса упражнений, которыми их можно заменить, и эти упражнения эффективнее и безопаснее. Но, если по какой-то причине Вы все же настроены тренироваться кверху жопой, то, эй, мы здесь не для того, чтобы кого-то судить! Наша задача рассказать Вам, как это делается, предупредить о тонких местах и, по возможности, от них оградить. И самыми распространенными неприятностями в данном случае являются давление и сотрясения. Именно поэтому следует, во-первых, удостовериться, что у Вас все в порядке с давлением и, во-вторых, не ставить отжимания вниз головой после упражнений, которые это давление поднимают, как, например, приседания со штангой. А во избежание сотрясения вместилища души рекомендуется выполнять упражнение на спортивных матрацах.
Спецподготовка
ОФП: любое дело следует начинать с самых простых задач, постепенно их усложняя, поэтому тем, кто решил, что его жизнь пуста без отжиманий вниз головой, следует сначала научиться отжиматься от пола. Так же рекомендуется освоить перекладину, записаться в тренажерный зал и, кто знает, может быть отжиматься кверху жопой так и останется нереализованной детской мечтой. Ну, в самом деле, зачем выполнять такое неудобное, травмоопасное и неэффективное упражнение? Понимаете, дело в том, что мышцы человека предназначены для выполнения вполне конкретных задач, а таких ситуаций, когда что-либо приходится делать вниз головой, крайне мало, поэтому наша нервная система просто не способна эффективно действовать в таких условиях. И именно поэтому ни один человек никогда в жизни не сможет так же мощно иннервировать мышцы в положении вниз головой, как он это делает в нормальном положении. И в итоге получается, что, отжимаясь вниз головой, вроде как напрягаться нужно сильно, а гипертрофия мышц или рост силовых показателей и близко не валялись к результатам от того же армейского жима. Поэтому, серьезно, было бы интересно узнать, почему Вы решили выполнять данное упражнение?
Координация: это очень важный показатель в любом упражнении, поскольку от координации движения зависит КПД прилагаемых усилий. Если координация плохая, паттерн движения не отработан, то очень много сил будет уходить на простую стабилизацию тела в пространстве. Если же координация движения наработана, то большая часть усилия будет направлена на преодоление сопротивления гравитации. В данном случае, поскольку стоять вниз головой вообще дело непривычное, следует для начала научиться просто стоять у стенки на руках. После того, как стоять вниз головой для Вас будет привычным делом, Вы можете начать учиться стоять у стенки, не прикасаясь к ней. А уже после того, как Вы найдете оптимальный центр тяжести и научитесь эффективно распределять нагрузку, ноги снова можно будет прислонить к стене и попытаться выполнить отжимания.
Отжимания вниз головой – техника
1) Подойдите к стене, не важно, лицом или затылком, а потом встаньте на руки и упритесь пятками или носками в стену.
2) Если Вам тяжело встать в исходное положение сходу, то Вы можете лечь на плечи, упереть ноги в стену, затем упереться головой и руками в пол, после чего выполнить отжимание и занять исходную позицию.
3) Обратите внимание на то, что руки следует поставить шире плеч, что обеспечит большую устойчивость.
4) Сгибать руки следует до тех пор, пока голова не коснется пола, поэтому не вставайте к стене слишком близко, иначе в нижней точке Вы будете находиться под слишком крутым углом к стене и можете упасть.
5) Выполнив заданное количество повторений, оттолкнитесь ногами от стены и примите упор лежа или встаньте в мостик, соответственно, если в мостик Вы становиться не умеете, то лучше упираться в стену пятками.
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте