Как правильно спать?
Как правильно спать? В темноте, в ночное время суток и в одно и то же время [1]. Фэн-шуй, кстати говоря, в отношении качества сна тоже может помочь [2]. Просто окружающая среда влияет на наш психологический комфорт, поэтому обстановка в комнате может помочь легче заснуть. В этом плане, если Вы испытываете трудности со сном, то Вам могут пригодиться следующие рекомендации: (1) прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе, (2) примите перед сном горячую ванну или распарьте ноги в тазике с горячей водой, (3) избегайте голубого света вечером, то есть не смотрите телевизор, не читайте с планшета или экрана компьютера, лучше всего читать бумажные книги, (4) проветрите перед сном комнату и отрегулируйте температуру воздуха до 20–24°C [3].
Видите ли, самое главное в режиме сна – это время сна и его крепость. Есть разные фазы сна [3], каждая из которых выполняет свои функции. И каждая фаза наступает в своё время, сменяя одна другую. Именно поэтому если человек будет спать недостаточно, или даже достаточно, но с перерывами, то его организм восстановится не полностью. Именно поэтому важно понимать не только то, как правильно спать, но и сколько нужно спать! А количество необходимого времени для сна зависит от возраста. Грудным детям нужно спать 12–15 часов, подросткам 10–12, взрослым людям 8–9 часов, а пожилым не менее 6 часов в сутки [3]. И заметьте, что это время не общей продолжительности сна в сутки, а время непрерывного сна!
Как правильно спать?
Нормы сна
Почему правильно спать ночью?
В самом начале, отвечая на вопрос «как правильно спать», мы написали, что правильно спать в темноте, в одно и то же время, так ещё и ночью. Возникает вопрос «почему»! Допустим в одно и то же время понятно почему. Организм привыкает спать в какое-то время, и человеку легче заснуть. Так-то оно так, но это ещё не всё! Организм человека подвержен влиянию циркадных ритмов, детерминирующих экспрессию гормонов. Гормоном, вызывающим желание спать, является мелатонин [4], и вырабатывается он ночью [5], а чем темнее, тем больше его и вырабатывается [6]. Вот почему надо спать именно ночью, именно в темноте и именно в одно и то же время суток. Во-первых, организм привыкает спать в это время, во-вторых, спать с 10 вечера до 6 утра организм стимулируют его биологические часы.
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте