Польза голодания
Приветствуем Вас, дорогие любители голодания! Наверняка Вы уже что-то слышали про пользу этого малоприятного мероприятия. Но является ли польза голодания научно доказанным фактом? А может быть это просто маркетинговый фейк? Давайте в этом разбираться! А чтобы Вы были уверены в релевантности представленной информации, все ссылки на научные исследования мы разместили внизу статьи. Хотя, если у Вас появятся возражения или останутся вопросы, то не стесняйтесь и высказывайте своё фи в комментариях. Выплесните накопившийся гнев автору прямо в харю! Желательно было бы ещё и плюнуть в придачу, но, к сожалению, современные технологии пока этого сделать не позволяют.
Итак, польза голодания! В чём она заключается? Как утверждают апологеты данной секты, голодание обладает антиоксидантной активностью, способностью нормализовать метаболические процессы, кровяное давление, уровень липидов в крови, усилить иммунитет, улучшить когнитивные функции, вызвать дьявола и, само собой, похудеть [1]. Возможно, что где-то тут есть преувеличение, но, в целом, всё так! Причём следует заметить, что голодают люди по-разному. Кто-то не ест всего 12 часов, а кто-то может голодать и 3 недели [2]. Правда, даже сами сектанты рекомендуют длительное голодание только под наблюдением врачей. А вот от 12 до 24 часов в сутки можно голодать самому и ни о чём не беспокоиться!
Польза голодания
Следует сразу сказать, что большинство полезных эффектов интервального голодания подозрительно схожи с положительными эффектами похудения [3]. Речь идёт о пользе голодания для здоровья. Больше того, немалая часть исследований проводилась на животных [1]–[3], а крысы таки немножко не люди. Среди людей, конечно, есть «крысы» и даже с крысами в хорошем смысле этого слова у нас есть много общего, но всё так это не совсем то! Желательно проводить исследования на людях. В частности потому, что крыса гораздо меньше и у неё по-другому протекают метаболические процессы [4], поэтому лекарства всегда испытывают сначала на животных, а потом на людях. И, слава тапочкам, над людьми экспериментировали!
Эксперименты над людьми в большинстве случаев продемонстрировали, что главным является дефицит калорийности [5]. Это, конечно, неожиданный результат! Но большинство не значит все! А как показывают результаты некоторых голосований, большинство иногда даже ошибается. Во всяком случае, было проведено исследование на спортсменах, продемонстрировавшее пользу голодания для похудения [6]. Они сравнивали одинаковые протоколы питания и тренировок, различающиеся лишь графиком приёма пищи. Одни спортсмены ели 3 раза в течение 12 часов, а другие 3 раза в течение 8 часов. Соответственно, первые голодали 12 часов в сутки, а вторые – 16. И больше похудели те, которые голодали по 16 часов в сутки.
Вердикт голоданию
Какие из всего этого можно сделать выводы? Во-первых, полезно похудеть! Это однозначно и не вызывает никаких сомнений. Во-вторых, главным в похудении является дефицит калорийности. Голодай, не голодай, но если суммарно будешь есть больше калорий, чем тратишь, будешь толстеть. Таковы суровые законы физики. Им всё равно, что ты бодипозитивный, модный и либеральный. Жрёшь больше, чем тратишь – жиреешь. Именно поэтому все исследования, каков бы ни был их вывод относительно пользы голодания, использовали ограничения в калорийности. В третьих, если хочется поголодать, то можно себе в этом не отказывать. Больше того, есть основания предполагать, что это таки полезно. С другой стороны, если голодать не хочется, то можно худеть по старинке, используя мужскую или женскую диету для похудения. Главное – успеть до лета!
КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
Контакты: info@fit4power.ru / вконтакте